Đặc sản núi rừng
Bột ngũ cốc giảm cân liệu có hiệu quả không?
Th10
Có nhiều cách giảm cân khác nhau như chế độ ăn keto, ăn kiêng, thuốc giảm cân… Nhưng đâu là phương pháp giảm cân vừa an toàn, hiệu quả mà chi phí lại thấp. Cách đó chính là dùng ngũ cốc giảm cân tại nhà cực chất. Tìm hiểu ngay nhé.
Với chế độ giảm cân bằng ngũ cốc, người dùng sẽ thay thế 2 bữa ăn mỗi ngày bằng ngũ cốc. Tuy nhiên cách này là phương pháp ngắn hạn. Sau khi giảm cân bạn cần tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để duy trì cơ thể khỏe mạnh và cân đối nhé.
Uống bột ngũ cốc giảm cân bao lâu thì hiệu quả?
Muốn có một vóc dáng chuẩn, thon thả thì bạn cần kiên trì sử dụng ngũ cốc giảm cân trong vòng 2- 3 tháng sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt.
Ngũ cốc giảm cân có nguyên nhiều từ các loại đậu giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Trong 2-3 tháng bạn sẽ giảm được từ 6-10 kg mà không phải nhịn ăn như một số phương pháp giảm cân khác.
Lưu ý khi chọn mua bột ngũ cốc giảm cân
Khi chọn mua bột ngũ cốc, bạn cần chú ý nguồn gốc xuất xứ, thương hiệu và nguyên liệu cấu thành bột ngũ cốc. Nên chọn các loại ngũ cốc có nguyên liệu chất lượng, sạch. Từ đó sản phẩm sẽ ngon và đem lại nhiều hiệu quả hơn.
Chú ý quan sát trên bao bì sản phẩm xem lượng đường trong ngũ cốc giảm cân nhé. Tốt nhất là chọn ngũ cốc không đường giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Nên lựa chọn các nhà sản xuất ngũ cốc uy tín trong và ngoài nước. Tránh sử dụng phải hàng kém chất lượng khiến tiền mất tật mang.
Cách dùng ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhất
Để giảm cân hiệu quả cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện thể dục một cách khoa học. Sự kết hợp này làm giảm bớt cảm giác mệt mỏi và giúp bạn khỏe mạnh hơn sau khi giảm cân thành công.
Vào buổi sáng, kết hợp ngũ cốc với các nước trái cây hoặc sữa, sữa chua giúp dễ ăn và cơ thể nạp vừa đủ chất. Nên thay đổi cách mix giữa ngũ cốc và các loại nguyên liệu khác nhau để tránh tình trạng ngấy.
Vào các bữa ăn phụ, nên sử dụng các thực đơn ít calo như salad rau củ, nước ép hoặc các loại trái cây ít đường.
Dùng buổi tối trước 7h, ăn nhiều rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Uống đủ nước giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài ra kết hợp với tập luyện thể dục trong vòng 30 – 50 phút mỗi ngày giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
Việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng này, mỗi ngày cơ thể nạp vào từ khoảng 1200 – 1500 calo. Cách này giúp giảm cân hiệu quả cho hầu hết các đối tượng áp dụng.
Cách loại bột ngũ cốc giảm cân trên thị trường
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc giảm cân. Thương hiệu Việt hay nước ngoài đều có. Sau đây là danh sách các loại bột ngũ cốc giảm cân uy tín:
- Ngũ cốc giảm cân Calbee Nhật Bản
- Ngũ cốc giảm cân Túc Mạch
- Ngũ cốc giảm cân Kelloggs
- Ngũ cốc giảm cân Bình An
- Ngũ cốc Quân Béo
- Ngũ cốc giảm cân Trung Quốc
- Ngũ cốc Slim Up Slim …
Nếu bạn không muốn sử dụng các sản phẩm có sẵn thì sau đây là cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà.
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân chuẩn đúng vị
Để làm bột ngũ cốc giảm cân ở nhà cũng tương đối đơn giản. Chuẩn bị đầy đủ bộ dụng cụ sau là bạn có thể tiến hành làm bột ngũ cốc đậu giảm cân nhé:
- Các loại đậu để nghiền bột
- Máy xay đa năng hoặc máy xay sinh tố
- Hủ nhựa hoặc thủy tinh để đựng bột ngũ cốc
Nguyên liệu của ngũ cốc giảm cân gồm những gì?
Các loại đậu sau cần chuẩn bị làm bột ngũ cốc giảm cân:
- Đậu đen
- Đậu trắng
- Đậu xanh nguyên vỏ
- Gạo lứt
Chuẩn bị theo tỷ lệ: 1 phần đậu đen : 1 phần đậu trắng: 1 phần đậu xanh : 0.5 phần gạo lứt.
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân
Bước 1: Tiến hành rửa sạch nguyên liệu và loại bỏ sạn đá, bụi bẩn trên đậu. Phơi khô hoặc để ráo nước.
Bước 2: Sau đó tiến hành rang từng loại nguyên liệu riêng biệt. Đừng vì lười mà rang chung khiến đậu có thể không chín đồng loạt và lẫn mùi vị lấn át lẫn nhau.
Bước 3: Sau khi chín, để nguội rồi trộn đều hỗn hợp nguyên liệu vào máy xay đa năng để xay nhuyển thành bột là có thể sử dụng nhé.
Bước 4: Bỏ vào hũ để sử dụng dần. Thời gian sử dụng tốt nhất từ 6- 12 tháng.
Giảm cân bằng ngũ cốc có an toàn không?
Với lượng chất xơ dồi dào trong bột ngũ cốc giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn mà cung cấp vừa đủ lượng calo cần thiết để bổ sung cho cơ thể.
Dùng ngũ cốc giảm cân giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi, mất sức hơn so với các chế độ giảm cân khác. Do đó, đây là một phương pháp giảm cân, tiêu mỡ an toàn nhé.
Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc giảm cân
Mặc dù bạn đã lựa chọn bột ngũ cốc không đường hoặc ít đường. Nhưng trong ngũ cốc và sữa có hàm lượng carbs cao. Lượng carbs này khi đi vào cơ thể chuyển hóa thành đường có thể gây biến động lượng đường trong máu.
Đồng thời ăn ngũ cốc giảm cân giàu chất xơ, carbs nhưng lại ít protein. Protein là một chất quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và tăng cảm giác no. Bạn có thể sử dụng các loại đậu, hải sản, lòng trắng trứng gà… để bổ sung thêm nguồn protein thiếu nhưng không cung cấp quá nhiều calo.
Việc giảm lượng protein và calo hấp thu vào cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và xuống tinh thần. Nhưng đây là điều bạn bắt buộc phải trải qua để giảm cân nhé. Vậy nên cố lên bạn nhé.
Liệu ngũ cốc ăn sáng cho ngày mới đầy năng lượng không?
