10 loại thực phẩm bổ sung vitamin B7 nhiều nhất

Bạn có đang bị mắc các vấn đề liên quan tới rụng tóc, bệnh tim mạch, mỡ máu hay cần cân bằng lượng đường trong máu. Bạn đang tìm kiếm nguyên nhân gây ra tình trạng trên. Có thể cơ thể bạn đang thiếu vitamin B7 rồi đấy. Vậy vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Cùng Đất đỏ Bazan đi tìm hiểu nhé.

Vitamin B7 là gì?

Vitamin B7 hay còn gọi là Biotin là gì? Đây thực ra là một vitamin rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong quá trình phản ứng trao đổi chất của cơ thể. 

Loại vitamin này hoạt động như một coenzyme, cần thiết để trao đổi chất của các axít béo, axít amin và đường glucoze. Khi ta ăn các loại tinh bột thì cần vitamin nhóm B này chuyển hóa thành chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Do tính chất hòa tan trong nước, loại vitamin thường xuyên bị suy giảm do đó cần thường xuyên được bố sung. Tác dụng của biotin giúp chúng ta có một vẻ ngoài trẻ trung, hấp dẫn nhé.

Tác dụng của loại vitamin B7

Vitamin B7 có tác động tích cực tới đối với sức khỏe con người như sau:

• Tốt cho da, tóc. Dấu hiệu thiếu vitamin B7 rõ ràng nhất là tình trạng rụng tóc, da đầu có gầu.
• Duy trì lượng đường trong máu, Biotin giúp điều chỉnh Insulin, tốt cho bệnh tiểu đường.
• Hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn có vóc dáng đẹp.
• Tốt cho tim, giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch.
• Tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Những triệu chứng khi thiếu vitamin B7

Khi bạn có các dấu hiệu sau, nhiều khả năng bạn thiếu loại vitamin nhóm B này rồi nhé. Các triệu chứng cụ thể như sau:

• Da khô, nứt nẻ, ngứa ngáy râm ra ở tay, chân
• Tóc xơ yếu, khô và rụng nhiều. 
• Đau nhức cơ, chuột rút. Cơ thể mệt mỏi, uể oải
• Có các vấn đề về tiêu hóa
• Thay đổi tâm trạng, suy giảm nhận thức, tổn thương thần kinh

Tìm hiểu ngay: Các loại thực phẩm dồi dào vitamin B2 nhất 

Các yếu tố dễ gây tình trạng thiếu vitamin B7

• Mang thai
• Hút thuốc, uống rượu
• Rối loạn đường tiêu hóa
• Sử dụng thuốc kháng sinh kéo dài

Vậy vitamin B7 có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Có nhiều loại thực phẩm cung cấp lượng vitamin B7 dồi dào cho cơ thể. Cùng tìm hiểu các loại thực phẩm giàu vitamin B7 nhất nhé.

Hạt hạnh nhân, một trong những loại thực phẩm giàu biotin nhất

Một loại hạt dinh dưỡng được sử dụng ngày càng rộng rãi. Hạt hạnh nhân có chứa nhiều vitamin B7, sắt, kẽm. Đây là một loại hạt tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày bạn nên khoảng 5 hạt để bổ sung đủ vitamin B7 nhé.    

Cà rốt

Cà rốt cũng là một nguồn cung cấp vitamin B7 tốt. Ngoài ra, trong cà rốt còn chứa Vitamin A, một loại vitamin giúp tốt cho mắt, ngăn ngừa sự lão hóa hiệu quả.

Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ Biotin thì tóc suôn mượt, dài thướt tha. Chàng không mê mới lạ. hi

Ngũ cốc

Một loại thức ăn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, giàu vitamin b7 còn cung cấp nhiều canxi, sắt cần thiết cho cơ thể. Các bạn nên thường xuyên sử dụng ngũ cốc nhé.

Các loại cá biển

Cá là một thực phẩm quá quen thuộc với các bà nội trợ. Một thực phẩm giàu đạm, nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn cá biển cũng nguồn cung cấp vitamin B7 cần thiết cho cơ thể.

Bánh mì

Một món ăn truyền thống của người dân Việt Nam. Một đại bản doanh của bánh mì. Nhà nhà ăn bánh mì. Ăn bánh mì vừa giúp bạn no  lâu vì có chứa tinh bột mà đặc biệt còn chứa một lượng vitamin B7 càn thiết nữa nhé.

Thịt

Hằng ngày, bạn sử dụng các loại thực phẩm nhưng không quan tâm nhiêu đến chế độ dinh dưỡng trong đó. Thịt có giá trị dinh dưỡng cao, bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả và chứa vitamin B7 cho cơ thể nữa nhé.  

Tìm hiểu ngay: Các loại thực phẩm giàu chất sắt bổ máu dễ tìm nhất

Rau chân vịt (tên gọi khác là rau bi na)

Một loại rau xanh tốt cho sức khỏe, ngoài cung cấp vitamin b7, rau chân vịt còn bổ sung sắt cần thiết cho cơ thể.

Trứng, loại thực phẩm chứa vitaimin b7 được ưa chuộng

Một món ăn thường hay được sử dụng trong gia đình Việt. Một món ăn đơn giản, dễ chế biến, nhiều dinh dưỡng. Vitamin B7 chủ yếu nằm trong lòng đỏ trứng. Đừng vì ăn hơi ngán mà bạn bỏ qua chúng nhé.

Đậu nành

Sử dụng thường xuyên đậu nành giúp bạn tránh rơi vào tình trạng thiếu vitamin B7. Hơn thế nữa, đậu nành cũng chứa canxi cần thiết giúp xương chắc khỏe hơn.

Sữa chua, loại thực phẩm giàu vitamin b7 dễ tìm

Sữa chua không chỉ chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ thống đường ruột mà còn bổ sung một lượng lớn vitamin B7 giúp đẹp da, tóc suôn mượt. 

Các loại men 

Các men dinh dưỡng, men bia là nguồn cung cấp lượng vitamin B7 rất dồi dào và cực an toàn. Men bia dùng làm bia và làm bánh mì. Men dinh dưỡng sử dụng tạo hương vị cho thực phẩm.

Quả óc chó

Đây là một loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là bà bầu. Quả óc chó rất giàu axit amin, vitamin B7 nên được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

Lượng biotin cần thiết cần bổ sung hằng ngày là bao nhiêu?

Nguồn vitamin B7 có trong thực phẩm khá đang dạng từ các loại thịt cá, trứng, sữa, các loại rau. Ăn đầy đủ nguồn dinh dưỡng hằng ngày đã giúp bạn bổ sung kha khá lượng vitamin B7 cần thiết mỗi ngày. Lượng vitamin B7 chính xác cần thiết mỗi ngày theo khuyến cáo của viện Y học hàn lâm Mỹ như sau:

• Trẻ sơ sinh: 5 microgam
• Trẻ từ 7 tháng đến 3 tuổi cần bổ sung 6-8 microgam
• Trẻ từ 4-13 tuổi cần mỗi ngày 12-20 microgam
• Thanh thiếu niền cần 25 microgam
• Đối với người trưởng thành, phụ nữ mang thai cần bổ sung 30 microgam
• Phụ nữ đang cho con bú cần lượng vitamin B7 nhiều hơn tới 35 microgam

Phản ứng của vitamin B7 với các loại thuốc khác

Việc tiêu thụ nhiều vitamin b7 rất hiếm khi gây ra ngộ độc vì loại vitamin này dễ hoàn tan trong nước và đào thải qua đường nước tiểu. Nhưng vitamin B7 có thể bị ảnh hưởng khi bạn sử dụng thuốc chống động kinh, thuốc kháng sinh hoặc ảnh hưởng tới rối loạn tiêu hóa.

Một số loại thuốc trị mụn có thể làm giảm tác dụng của vitamin B7. Do đó nếu dùng liều cao nên tham khảo ý kiến của bác sỹ chuyên khoa nhé.

Những điều bạn cần nhớ về vitamin B7 này

Vitamin B7 là loại vitamin rất cần thiết cho cơ thể, dễ hòa tan trong nước. Rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là tốt cho da và tóc. 

Vitamin B7 có nhiều trong hạt hạnh nhân, ngũ cốc, cá biển, bánh mì, rau chân vịt, trứng, đậu nành, quả óc chó ….

Tác dụng của vitamin B7 giúp hỗ trợ thần kinh, bệnh tiểu đường, tăng cường sức khỏe tim mạch, bảo vệ tuyến giáp…

Những đối tượng cần bổ sung nhiều vitamin là các bà mẹ đang cho con bú, người hút nhiều thuốc lá, uống nhiều rượu bia.. 

Vậy bạn đã biết vitamin b7 có trong thực phẩm nào rồi phải không? Do vậy, thường xuyển bổ sung đầy đủ loại vitamin này nhé.

Có thể bạn quan tâm:

• • Omega 3 là gì? Công dụng và các loại thực phẩm giàu omega 3-6-9
  • Canxi có nhiều trong thực phẩm nào nhất? Top 20 loại thực phẩm chứa nhiều canxi nhất