Những thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả cách tốt nhất là hạn chế lượng calo cơ thể hấp thụ chứ không phải nhịn ăn, nhịn uống mà nhiều bạn suy nghĩ. Cùng tìm hiểu những thực phẩm ít calo cực tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân mà bạn có thể chưa biết nhé.

Ăn kiêng khiến cơ thể bạn cảm thấy đói. Nhưng việc ăn nhiều thì thú vị hơn, thưởng thức nhiều hương vị ngon trong cuộc sống. Do đó, mọi người có xu hướng thích ăn nhiều hơn so với ăn kiêng. May mắn thay, có nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe mà lượng calo rất thấp do đó bạn có thể sử dụng thường xuyên mà không phải ăn kiêng quá nhiều.

13 món ăn ít calo cực tốt cho sức khỏe

1. Yến mạch

Bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh.

Loại bột này không những có lượng calo rất thấp mà còn rất giàu protein và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Một chén bột yến mạch khô (40g) chỉ chứa 148 calo, nhưng chứa 5,5 gram protein và 3,8 gram chất xơ. Protein và chất xơ giúp cơ thể không cảm giác đói và hạn chế sự thèm ăn.

Ăn bột yến mạch giúp cải thiện khả năng kiểm soát chế độ ăn uống.

2. Sữa chua 

Sữa chua là một nguồn protein tốt có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và hạn chế tăng cân.

1 ly sữa chua khoảng (150 gram) thường cung cấp khoảng 130 calo và 11 gram protein.

Sử dụng sữa chua thay thế các bữa ăn nhẹ giúp giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no hiệu quả hơn so với bánh quy, chocolate…

3. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

Hàm lượng chất xơ trong các loại quả này cũng góp phần giảm cân và hạn chế đói bụng.

Ví dụ, một chén việt quất (148 gram) có tổng cộng 84 calo nhưng chứa 3,6 gram chất xơ.

Quả mọng cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời chất xơ. Loại chất này làm chậm quá trình tiêu hóa dạ dày và giảm sự thèm ăn.

Từ đó làm giảm lượng calo cơ thể hấp thụ và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

4. Dưa hấu

Khi ăn dưa hấu, trong loại quả này chứa nhiều nước sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu trong khi cung cấp một lượng calo rất thấp.

152g dưa hấu thái hạt lựu chỉ chứa 46 calo cùng các vitamin cần thiết như vitamin A, C.

Do đó sử dụng dưa hấu giúp giảm cân khá hiệu quả.

Đọc thêm: Các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, an toàn cho người sử dụng

5. Trứng

Trứng rất giàu chất dinh dưỡng, vì chúng có chứa ít calo nhưng nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng khác nên được sử dụng rộng rãi.

Một quả trứng chứa 72 calo, 6 gram protein, vitamin và khoáng chất.

Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn một quả trứng mỗi ngày có thể làm giảm cơn đói và giúp no lâu hơn.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein có thể làm giảm sự thèm ăn, mỡ bụng và ít ăn vặt.

6. Bỏng ngô

Bởi vì hàm lượng chất xơ cao, bỏng ngô được nằm trong danh sách những món ăn vặt ít calo.

Mặc dù một phần bỏng ngô (8 gram) chỉ chứa 31 calo, nhưng nó chứa 1,2 gram chất xơ – chiếm tới 5% nhu cầu hàng ngày của bạn.

Tuyệt vời phải không nào. Hèn gì ăn bỏng ngô khi xem phim chiếu rạp không thấy cảm giác đói khi đang coi.

Chất xơ không chỉ làm giảm quá trình tiêu hóa, giúp no lâu hơn mà còn ổn định lượng trong máu ngăn chặn cơn đói và thèm ăn. 

Tuy nhiên, bỏng ngô được tạo ra bởi nhiều hương liệu nhân tạo, các chất béo không lành mạnh nên không sử dụng thường xuyên nhé.

7. Hạt chia

Hạt Chia, thường được gọi là siêu thực phẩm, chứa hàm lượng protein và nhiều chất xơ và lượng calo cực thấp.

28g hạt chia chứa 137 calo, 4,4 g protein và 10,6 g chất xơ.

Hạt Chia đặc biệt giàu chất xơ hòa tan, giúp hấp thụ chất lỏng, trương nở lên trong dạ dày và mang lại cảm giác no cho cơ thể.

Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy hạt chia có thể tăng trọng lượng của chúng lên 10-12 lần khi hấp thụ nước, từ từ di chuyển qua đường tiêu hóa giúp bạn cảm thấy no lâu.

Thêm một phần hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, hỗ trợ bạn giảm cân đấy.

8. Cá

Cá rất giàu protein và chất béo tốt trong tim.

Ví dụ, 1 phần cá 85g mang lại hơn 15 gram protein và ít hơn 70 calo. Cung cấp nhiều protein cho cơ thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, protein cá đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đói và no lâu hơn.

9. Phô mai

Phô mai tự làm là một nguồn protein tuyệt vời và đồ ăn nhẹ cực tốt cho những người muốn giảm cân.

226g phô mai ít béo chứa 28 gram protein và 163 calo. Lượng protein khi sử dụng phô mai giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, giảm các giác đói, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no cho cơ thể.

10. Khoai tây

Khoai tây thường được xem là thực phẩm không lành mạnh vì sự liên tưởng tới khoai tây chiên, một trong các loại đồ ăn nhanh phổ biến.

Tuy nhiên, sự thật là khoai tây là một loại thực phẩm lành mạnh.

Một củ khoai tây nướng có 161 calo, nhưng 4 gram protein và chất xơ. Với thành phần ít calo nhưng giúp cơ thể nhanh no. Vì vậy, khoai tây được đưa vào danh sách thực phẩm ít calo giảm cân rất tốt.

11. Thịt nạc

Thịt nạc có thể làm giảm cơn đói và thèm ăn.

Trong một nghiên cứu, những người ăn bữa trưa nhiều thịt nạc, giàu protein giúp giảm lượng calo tiêu thụ, ít đói và tiêu thụ lượng thực phẩm giảm 12% vào buổi tối so với những người không sử dụng.

12. Cây họ đậu

Các loại cây họ đậu như đậu, đậu hà lan và đậu lăng có chứa hàm lượng protein và chất xơ cao.

200g đậu mang lại khoảng 230 calo, cũng như 15,6 g chất xơ và khoảng 18 g protein.
Đậu, giàu protein và chất xơ, giúp no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Tóm lại: Khi bạn sử dụng thực phẩm có lượng calo thấp không đồng nghĩa với bạn phải nhịn ăn, nhịn đói khổ sở. Thay vào đó, việc lựa chọn các thực phẩm ít calo, giàu protein và nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn, ít đói và giảm cân hiệu quả.

Kết hợp với một lối sống lành mạnh, vận động cơ thể thường xuyên giúp bạn giảm cân nhanh chóng và khỏe mạnh đấy nhé.

Đọc ngay: Cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể chống lại mọi loại virut