Top 14+ Lợi ích của uống nhiều nước đối với sức khỏe

Uống nhiều nước

Thực phẩm bẩn là gì? Nguyên nhân và các giải pháp ngăn chặnĐa phần mọi người biết 60% cơ thể được cấu tạo từ nước. Uống nhiều nước là tốt. Nhưng lợi ích như thế nào thì chịu. Thực ra nước có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhé. Cùng tìm hiểu 14 lợi ích của uống nhiều nước nhé.

Những lợi ích sức khỏe của nước uống bao gồm bổ sung năng lượng, duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường, giúp trao đổi chất hiệu quả và thở dễ dàng. Nó ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như táo bón, đau đầu và loãng xương. Nước đóng một vai trò quan trọng trong chức năng thận và chăm sóc da.

Nước trong tự nhiên và trong cơ thể

Theo Khảo sát Địa chất Hoa Kỳ, khoảng 70% bề mặt Trái đất được bao phủ bởi nước, hầu hết trong số đó (hơn 95%) nằm trong các đại dương. Tất cả sinh vật sống cần nước cho sự trao đổi chất của nó. Nước đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta và không có nó thì con người không thể tồn tại được.

Nước là một phần quan trọng của cơ thể chúng ta và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tất cả các cơ quan quan trọng của cơ thể. Cơ thể con người được cấu tạo từ 60 phần trăm nước. Nó là một phần không thể thiếu trong sản xuất nước bọt và chất nhầy.

Não và tim theo khoa học được tạo từ 73% nước; Phổi: 83%; Da: 64%; Cơ bắp và thận 79% và xương: 31%.

Quá đó, mới thấy nước thực sự cần quan trọng như thế nào đúng không!

Giá trị dinh dưỡng của 100g nước lọc:

  • 99,98 g nước
  • 0,07 g Tro
  • 10 mg Canxi
  • 2 mg magie
  • 2 mg Natri
  • 0,01 mg Cu

Đọc thêm: 11 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bắt buộc phải có

Lợi ích sức khỏe của nước uống

Nước là yếu tố quan trọng nhất để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Sau đây là các lợi ích cho sức khỏe bao gồm:

1. Hoạt động thể chất

Mất nước có thể gây tình trạng mệt mỏi, bốc đồng và thay đổi tâm trạng. Một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, tác động của mất nước ảnh hưởng đến hiệu suất thể chất. Tình trạng mất nước nhẹ khiến cơ thể giảm mức độ chịu đựng, độ bền, tặng mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc.

Đó là lý do tại sao cần uống đủ nước để cải thiện mức năng lượng trong khi tập thể dục.

2. Chức năng não và đau đầu

Khi bạn uống nước đúng cách, bạn sẽ dễ dàng xử lý nhiều công việc phức tạp hơn.

Cân bằng chất lỏng giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện trí nhớ, giảm tần suất đau đầu và cải thiện chức năng não. Nếu cơ thể bị thiếu nước, nó có thể gây ra lo lắng và mệt mỏi quá mức.

3. Uống nhiều nước giúp giải độc hiệu quả

Nước mang oxy, chất dinh dưỡng và kích thích tố đến các cơ quan của cơ thể và cung cấp môi trường để loại bỏ độc tố, tế bào chết và chất thải qua thận.
Nó giúp bạn loại bỏ chất thải dưới dạng nước tiểu, mồ hôi và phân.

Đọc ngay: Diệp lục – Sắc tố thực vật giải độc hàng đầu 

4. Giảm cân

Không như đồ uống có ga như soda, nước ngọt… Nước chứa lượng calo bằng không. Uống nước khiến bạn cảm thấy no dù bạn không ăn quá nhiều.

Nước kích thích sự trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. 

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức chỉ ra rằng uống 500 ml nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%. Trên thực tế, sự gia tăng tốc độ trao đổi chất này đã được nhận thấy trong vòng 10 phút sau khi tiêu thụ nước và đạt đến đỉnh điểm sau 30-40 phút.

uống nhiều nước khi tập thể dục

5. Chăm sóc da

Uống nhiều nước có thể ngăn ngừa nhiều vấn đề về da, tốt cho da. Theo nghiên cứu, nếu cơ thể thiếu nước thì có thể dễ dẫn tới nhiều bệnh về da như mụn nước, da không căng bóng…

Uống nhiều nước giúp da mềm mại hơn.

Đọc thêm: 9 loại thực phẩm tuyệt vời giúp làn da khỏe mạnh

6. Tốt dạ dày

Nước là một trong những thành phần chính kích thích hoạt động trơn tru của hệ thống tiêu hóa của bạn.

Nước giúp duy trì nhu động ruột thường xuyên và ngăn ngừa bất kỳ khó khăn nào trong việc đại tiện.

Nước tác động tích cực đến táo bón và giúp gan khỏe mạnh.

7. Đỡ mệt hơn sau khi nhậu nhẹt

Sau một cuộc vui với chén chú chén anh, uống rượu bia khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và đau đầu. Phần lớn là do tình trạng mất nước của cơ thể.

Do đó, bổ sung đủ nước giúp ngăn ngừa các tình trạng này xảy ra nhé.

8. Chức năng thận

Nước là một dung môi hiệu quả. Đặc tính này ngăn ngừa sự tích tụ muối và khoáng chất bằng cách hòa tan và đào thải qua nước tiểu.

Uống nhiều nước, đủ nước mỗi ngày giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận.

9. Thân nhiệt

Hầu hết các bộ phận của cơ thể con người được tạo thành từ nước và nước chịu trách nhiệm điều chỉnh thân nhiệt cơ thể. 

Khi trời nóng, chúng ta toát mồ hôi để hạ nhiệt cơ thể. Do đó, cơ thể duy trì nhiệt độ phù hợp. Đặc biệt, tập thể dục cũng rơi vào tình trạng tương tự. Vì vậy, bổ sung đầy đủ nước khi tập nhé.

10. Sức khỏe của xương

Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn uống ít nước khoáng thường xuyên, xương của bạn có thể trở nên yếu hơn. Hơn nữa, nước quan trọng cho việc bôi trơn các khớp của bạn.

Trong nước chứa các khoáng chất có lợi cho cơ thể bạn. Uống đủ nước giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

11. Oxy và hô hấp

Nước tạo ra 90% máu người. Vì máu mang oxy đi khắp cơ thể, điều quan trọng là cơ thể phải giữ đủ nước.

12. Tủy sống

Trọng lượng cơ thể được duy trì bởi tủy sống. Nước đóng vai trò quan trọng là chất hấp thụ sốc không chỉ tủy sống mà còn trong não, bảo vệ hệ thống nhạy cảm này. 

13. Sức khỏe tim mạch

Uống nước giúp tăng huyết áp nếu bạn bị huyết áp thấp.

Nước giúp duy trì độ nhớt hoặc độ dày và độ dính của nước.

Một số nghiên cứu cho thấy duy trì hydrat hóa thích hợp là hữu ích trong việc giảm nguy cơ rối loạn bao gồm bệnh tim mạch vành và đột quỵ.

14. Phụ nữ có thai và cho con bú

Người phụ nữ mang thai mang một đứa trẻ, một cuộc sống mới đang chờ đón được chào đời trong cơ thể. 

Khi mang thai, khi lượng máu của phụ nữ tăng lên, cô ấy cũng cần tăng lượng nước. Các yếu tố khác, bao gồm nước ối và lưu thông thai nhi, cũng cần tăng lượng nước cho bà bầu.

Ngoài ra, bé cần nhiều nước hơn trong thời kỳ sơ sinh. Nó được bổ sung bằng sữa mẹ hoặc sữa công thức.

Bạn đã uống đủ nước chưa?

Theo nghiên cứu, nên sử dụng trung bình 8 ly nước (đôi khi nhiều hơn) mỗi ngày; Tuy nhiên còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác như thời tiết, sự vận động của cơ thể.

Tuy nhiên, uống quá nhiều nước có thể gây hạ natri máu hoặc nồng độ natri thấp trong máu. Uống nhiều nước có thể khiến bạn tiêu chảy nôn mưa, thậm chí nặng cần phải nhập viện để điều trị.

Nói chung, nước là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Do vậy, sử uống đủ nước mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì một sức khỏe tốt nhé.

Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm bẩn là gì? Nguyên nhân và các giải pháp ngăn chặn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status