5 cách đơn giản giúp tăng số lượng và chất lượng của tinh trùng cực hiệu quả

Ai cũng muốn có một mái ấm, có một gia đình hoàn chỉnh. Một bé con xinh đẹp, dễ thương là niềm ao ước của biết bao người làm cha làm mẹ. Đặc biệt là những người mỏi mòn đi tìm đứa con của riêng mình thì càng mong mỏi nhiều hơn. Một trong những cách để tiến gần tới việc có những đứa con xinh thì nền móng đầu tiên là có những con tinh trùng khỏe mạnh. Vậy làm cách nào để tinh trùng nhiều và tăng chất lượng của tinh trùng?

Từ lâu, sức khỏe của tính trùng gắn liền với vẻ nam tính và khả năng sinh dục của đàn ông. Đây là một chủ đề khá nhạy cảm nhưng ngày càng được quan tâm. Theo một nghiên cứu năm 2017 trên 43.000 nam giới, từ năm 1973 đến 2011, số lượng tinh trùng trên toàn thế giới đang giảm mạnh. 

Mang thai là cả một quá trình, phụ thuộc vào cả bố lẫn mẹ. Giúp tinh trùng nhiều và khỏe mạnh là một trong những bước quan trọng để chuẩn bị cho quá trình mang thai. Dưới đây là một số thay đổi có thể giúp bạn giữ cho tinh trùng của bạn khỏe mạnh và duy trì ham muốn tình dục của đàn ông.

Tại sao tinh trùng khỏe mạnh lại cực kỳ quan trọng?

Vô sinh không chỉ hoàn toàn tại phụ nữ, một phần ba nguyên nhân gây vô sinh được xác định là từ nam giới, đây là một nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Vì vậy, tinh binh khỏe mạnh là cực kỳ quan trọng. Chất lượng tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong quá trình thụ thai.

Các yếu tố quyết định tinh trùng khỏe mạnh:

• Số lượng (Khối lượng): Số lượng tinh trùng khỏe mạnh là khoảng 15 triệu hoặc nhiều hơn cho mỗi ml tinh dịch. Do đó, số lượng càng nhiều thì khả năng mang thai càng cao.
• Vận động: Không phải mọi tinh trùng có khả năng di chuyển hiệu quả. Nhưng điều này là bình thường. Có khoảng 40% chúng di chuyển đến trứng để có thể mang thai.
• Hình dạng: Một bào thai khỏe mạnh có đầu tròn và đuôi dài, khỏe. Hình dạng này giúp chúng có nhiều khả năng kết hợp với trứng.

Từ các yếu tố trên, chúng ta đã xác định được như thế nào là một tinh trùng khỏe mạnh. 

5 cách để tăng số lượng, chất lượng tinh trùng cực hiệu quả

Các bước giúp bạn tăng cường số lượng tinh trùng cũng như tăng chất lượng của tinh trùng hiệu quả cụ thể như sau:

1. Ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng

Cơ thể bạn cần ăn, cần nạp năng lượng và tinh trùng cũng vậy. Nhưng có 2 loại dinh dưỡng khi con người ăn vào gồm dinh dưỡng tốt và dinh dưỡng xấu. Mỗi loại này ảnh hưởng khác nhau tới chất lượng của tinh trùng.

Những cá nhân ăn nhiều nguồn dinh dưỡng không lành mạnh như thịt hun khói, sữa, kẹo, món tráng miệng, đồ ăn nhẹ và pizza… gây ảnh hưởng đến sự di chuyển của tinh trùng so với những người có chế độ ăn lành mạnh gồm nhiều thịt gà, cá, trái cây và ngũ cốc. Các thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường chất lượng tinh trùng.

Bây giờ, cùng tìm hiểu chi tiết hơn về các chất dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của tinh trùng ngay nào.

1.1 Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Đàn ông vô sinh thường có nồng độ kẽm thấp hơn so với nam giới bình thường. Các thực phẩm bổ sung kẽm tốt như sau:

• Hàu, thịt đỏ và thịt gia cầm
• Động vật có vỏ như cua, tôm hùm
• Các loại hạt và đậu, ngũ cốc, sản phẩm bơ sữa

1.2 Vitamin B -12

Loại vitamin này là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nói chung. Vitamin B-12 bảo vệ tinh trùng khỏi bị viêm và stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do có hại cho cơ thể.

Bạn có thể cải thiện chất lượng của tinh trùng bằng cách ăn:

• Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
• Thịt và gia cầm, trứng, sữa
• Ngũ cốc ăn sáng, men dinh dưỡng

1.3 Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng ở khả năng sinh sản ở nam giới. Ăn nhiều vitamin C trong một số trường hợp, nó có thể tăng gấp đôi tinh binh trong một vài tháng.

Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách ăn:

• Trái cây và nước ép, đặc biệt là cam, chanh, bưởi, dưa hấu, kiwi
• Ớt ngọt, khoai tây, các loại rau khác như bông cải xanh, cà chua, bắp cải..
• Ngũ cốc, sữa …

1.4 Lycopene

Lycopene có nhiều trong các thực phẩm có màu đỏ như cà chua và dưa hấu. Chúng làm giảm lượng oxy phản ứng (ROS) trong cơ thể. ROS làm hỏng DNA và tinh trùng. Uống 4-8 miligam lycopene mỗi ngày đã được tìm thấy để cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

1.5 Folate

Folate là vitamin nhóm B được liên kết để tinh trùng khỏe mạnh. Folate thấp gây hư hỏng DNA tinh trùng, mật độ, số lượng tinh trung thấp.

Bạn có thể tăng folate bằng cách ăn các thực phẩm sau:

• Rau xanh lá như rau bina, rau diếp, trái cây đặc biệt là cam
• Các loại hạt, đậu, ngũ cốc …

1.6 Conenzyme Q10

Conenzyme Q10 hay còn gọi là CoQ10 là một hợp chất chống oxy hóa mà mọi tế bào sống cần để hoạt động. Bổ sung CoQ10 giúp tăng chất lượng tinh dịch ở đàn ông.

Để tăng loại hợp chất này, bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng như sau:

• Thịt bò và thịt gia cầm 
• Cá và dầu thực vật
• Các loại hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương

1.7 Axit béo Omega 3

Omega 3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường số lượng, khả năng vận động và cả hình thái của chúng.

Các nguồn dinh dưỡng giàu omega 3 như sau:

• Cá và hải sản, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích…
• Trứng, sữa chua và loại dầu thực vật
• Các loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca

Hạnh nhân, óc chó, macca từ lâu đã được liên kết với lợi ích sức khỏe tình dục. Năm 2018, một cuộc khảo sát với 119 người đàn ông cho thấy hạnh nhân, quả óc chó làm tăng số lượng tinh trùng lên 16% trong 14 tuần.

Ngoài ra, còn một số loại vitamin như vitamin D, vitamin E, Axit D aspartic cũng cực kỳ tốt. Chúng giúp hỗ trợ tăng số lượng cũng như chất lượng cho tinh trùng. Và các thực phẩm như hạt cari, rễ nhân sâm, rễ maca… cũng cực kỳ hữu ích. 

Lưu ý: Hạn chế sử dụng đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, một trong những lý do khá phổ biến gây giảm số lượng tinh trùng. Cụ thể như sữa đậu nành, đậu hũ, xì dầu …

2. Tập thể dục thường xuyên, nhưng không nên quá sức

Tập thể dục thương xuyên làm tăng số lượng, tăng khả năng chuyển động và hình dạng của tinh trùng. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy sự kết hợp giữa lười vận động và chỉ số khối cơ thể cao (BMI) gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh dịch kém. Thừa cân hoặc béo phì ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, có thể làm giảm ham muốn tình dục.

Tập thể dục và giảm cân làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng chỉ trong vài tuần. Có thể đi bộ 20 phút, hít đất, tập gym, các hoạt động vận động phù hợp… Các hocmon bổ sung, endorphin và lưu lượng máu sẽ làm tăng ham muốn tình dục và chất lượng tinh binh.

Tránh luyện tập các hoạt động thể chất mạnh mẽ, đặc biệt là đạp xe, chạy và đi bộ đường dài, có liên quan đến việc giảm chất lượng tinh trùng. Điều này có thể là do chấn thương từ ghế xe đạp hoặc chuyển động của bìu, thậm chí là thay đổi hocmon do căng thẳng quá.

3. Hạn chế uống rượu hoặc cafein

Theo một nghiên cứu năm 2017 trên khoảng 20.000 người đàn ông, caffein trong soda và nước ngọt có thể làm hỏng DNA tinh trùng. Điều này làm giảm số lượng tinh trùng.

Rượu cũng tương tự, uống nhiều cũng gây ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng tinh trùng. Do đó, hạn chế sử dụng rượu và cafein trong quá trình chuẩn bị mang thai nhé.

4. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho tinh trùng

Nếu bạn cố gắng cải thiện chất lượng của tinh trùng, bạn có thể bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất quan trọng trong thực đơn hằng ngày hoặc có thể trong thuốc được bác sỹ kê đơn giúp việc thụ thai dễ dàng hơn:

• Vitamin C để tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng
• Vitamin D  để tăng testosterone cho bạn
• Kẽm nếu bạn có mức thấp
• Coenzyme Q10 cho chất lượng tinh dịch

5. Tránh một số hóa chất độc hại và sản phẩm

Hóa chất độc hại gây rối loạn nội tiết tố có thể đâu đó quanh nơi làm việc, trong không khí và trong các sản phẩm cá nhân sử dụng hằng ngày. Đây là những hóa chất gây ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản.

Dưới đây là bảng danh sách các chất có thể gây ảnh hưởng đến tinh dịch bao gồm số lượng, kích thước, chuyển động, hình dạng của tinh trùng. Cụ thể như sau:

• Chì: được tìm thấy trong đường ống, sơn, bùn, bụi, đặc biệt là trong hoặc gần một ngôi nhà cũ.
• Styrene và acetone: nhựa được tìm thấy trong đĩa nhựa, bao bì, vật liệu cách nhiệt, vật liệu xây dựng nói chung
• Hơi thủy ngân: được tìm thấy trong khí công nghiệp và bột kim loại
• Dibromochloropropane: Nó được tìm thấy trong một số loại thuốc trừ sâu và thiết bị nghiên cứu

Hầu hết các hóa chất này có mặt ở trong các nhà máy hoặc các khu công nghiệp nặng khác. Nhưng một số trong khác có thể ngay trong ngôi nhà của bạn cũng có như xà phòng, nước rửa tay và hộp nhựa.

Vậy bạn có thể làm gì?

• Vui lòng đọc các thành phần này trong sản phẩm cá nhân trước khi sử dụng hoặc mua chúng
• Thay thế bất kỳ sản phẩm có chứa các hóa chất độc hại này bằng sản phẩm tự nhiên.
• Hãy thử thay thế các sản phẩm nhựa bằng các nguồn làm từ thủy tinh, thép không gỉ, silicone hoặc thậm chí là nẹp nhựa có thể phân hủy sinh học.

Hi vọng bạn sẽ sử dụng các phương pháp trên để tăng được số lượng và tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả. Qua đó là các yếu tố giúp bạn đạt được kết quả tốt. Chúc bạn sớm có một gia đình hoàn chỉnh đầy đủ bố mẹ và những đứa con đáng yêu nhé.

Đọc thêm:

• Có nên làm sạch điện thoại di động để tránh bị bệnh không?
• Than hoạt tính là gì? Tất tần tật về than hoạt tính