Những quy tắc thực phẩm cho bà bầu

“Ăn uống lành mạnh” rất phức tạp và nó thậm chí còn nhiều hơn thế khi bạn chào đón 1 đứa bé con sắp chào đời. Nhưng những quy tắc thực phẩm cho bà bầu nào đáng chú ý và những quy tắc nào chỉ bị thổi phồng quá mức?

Mặc dù luôn luôn là một ý tưởng hay để ăn một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng, nhưng điều này càng trở nên quan trọng hơn khi bạn đang mang thai. Bạn không cần đột ngột tăng gấp đôi lượng calo của mình để “ăn cho hai người” khi bạn đang mong đợi — vâng, đó là một trong lời khuyên đúng về thực phẩm dành cho bà bầu — nhưng bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng phù hợp để duy trì hoạt động của cơ thể. suôn sẻ và em bé của bạn phát triển đúng cách.

Jaime Tucker, RD, chuyên gia dinh dưỡng  tại UC Davis Health , nói với SELF : “Dinh dưỡng luôn quan trọng, nhưng đặc biệt là khi mang thai vì những gì bạn ăn sẽ là nguồn dinh dưỡng chính cho em bé”.

Đó là lý do tại sao thời điểm bạn nghĩ đến việc mang thai có thể là một cơ hội tuyệt vời để xem lại thói quen ăn uống của bạn để xem hiện tại bạn đang ở đâu và bạn có thể cần tập trung hơn vào điều gì.

Đây là cơ hội để bạn tạo ra một sự thay đổi trong cuộc sống mà bạn có thể tiếp tục sau khi đứa con của bạn được sinh ra.

Việc ăn uống lành mạnh khi mang thai có vẻ khác nhau đối với mỗi người (mặc dù có một số khuyến nghị chung), và những quan niệm sai lầm về những gì nên ăn và những gì không nên ăn trong giai đoạn quan trọng của cuộc đời này có rất nhiều. Loại bỏ những thông tin sai lệch và tập trung vào các khuyến nghị của chuyên gia thực sự đáng để bạn quan tâm.

Bởi vì sự thật là, ăn uống lành mạnh khi mang thai không giống mà khác nhau từ ăn uống lành mạnh trước và sau khi mang thai.

Quy tắc thực phẩm cho bà bầu

Dinh dưỡng khi mang thai là tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh nói chung

Các nguyên tắc cơ bản nhất của việc ăn uống lành mạnh là giống nhau khi bạn mang thai và khi bạn không mang thai. Tiến sĩ Kamyar nói: “Nếu bạn tuân theo các hướng dẫn chung về chế độ dinh dưỡng phù hợp bên ngoài thai kỳ, bạn cũng đang tuân theo những gì bạn phải làm trong thai kỳ. Điều đó có nghĩa là tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, như trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm và cá, và hạn chế lượng thực phẩm bạn ăn ít chất dinh dưỡng và nhiều đường bổ sung và chất béo bão hòa hoặc chuyển hóa, cô ấy nói. Nếu bạn đã làm điều đó, bạn đang có một khởi đầu tốt.

Lượng protein và carbohydrate chính xác mà bạn cần nạp vào mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sức khỏe của bạn khi mang thai, cách em bé phát triển, chế độ ăn uống hạn chế và mức độ hoạt động của bạn. Tuy nhiên, ACOG lưu ý rằng chất béo nên chiếm khoảng 20 đến 35% tổng lượng calo của một người mang thai. Chất béo rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi, và cơ thể bạn cần nó để hấp thụ và sử dụng một số loại vitamin đúng cách.

Để có được khẩu phần phù hợp bao nhiêu gam carbs, protein và chất béo bạn nên ăn mỗi ngày, ACOG khuyên bạn nên bắt đầu với hướng dẫn lập kế hoạch thực phẩm tại MyPlate , phần này có thể giúp bạn xác định một chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn có thể làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch cá nhân hóa hơn, điều đó cũng tuyệt vời.

Đối với chất dinh dưỡng, một số vitamin và khoáng chất rất quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn uống nào , không chỉ khi mang thai. Mặc dù ăn toàn bộ thực phẩm có thể giúp bạn dễ dàng kiểm tra các chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ (sẽ nói thêm về sau) mà không cần suy nghĩ quá nhiều về nó, nhưng không phải ai cũng có cơ hội tiếp cận với thực phẩm tươi sống như nhau. Hoàn toàn ổn nếu thực phẩm đóng gói và thực phẩm “chế biến sẵn” là một phần của chế độ ăn uống của bạn vì bất kỳ lý do gì, cho dù là vì tiếp cận hay vì thèm ăn (hoặc cả hai). Trên thực tế, thực phẩm đã qua chế biến — có nghĩa là thực phẩm đã được kết hợp với một thành phần khác hoặc thay đổi so với trạng thái tự nhiên — có thể bao gồm các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng như bánh mì nguyên cám, bơ hạnh nhân và sữa chua, như SELF đã báo cáo trước đây . Và nền văn hóa của mọi người thường ảnh hưởng đến các loại thực phẩm tạo nên chế độ ăn uống thông thường của họ, Amy Valent, DO, chuyên gia y học mẹ-thai và trợ lý giáo sư sản phụ khoa tại Trường Y Đại học Khoa học & Sức khỏe Oregon, nói với SELF. Đó là tất cả những lý do tại sao hiểu biết xã hội của chúng ta về những gì tự động là hoặc không “lành mạnh” cần phải có (trong khi mang thai và nếu không) cần phải thay đổi.

Hơn nữa, dinh dưỡng khi mang thai không phải là tất cả hoặc không có gì: Không phải là hoàn hảo mỗi ngày, mà là đưa ra những lựa chọn giúp tăng cường sức khỏe tuyệt vời hầu hết thời gian. “Hãy cố gắng hết sức với những gì bạn có và bất cứ nỗ lực nào bạn có thể bỏ ra,” Tiến sĩ Valent nói. Thậm chí, học cách đọc nhãn dinh dưỡng để bạn có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt nếu có thể — giả sử, tìm hiểu xem một loại thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa hay không để bạn có thể cân nhắc chọn một lựa chọn tương tự với ít chất béo hơn — là bước đầu tiên tuyệt vời, cô ấy nói.

Về cơ bản, có một số chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung khi mang thai.

Axít folic

Axit folic là phiên bản do con người tạo ra của folate, một loại vitamin B. (Axit folic và folate thường được sử dụng thay thế cho nhau.) Vitamin rất quan trọng đối với người mang thai vì nó có thể giúp ngăn ngừa các khuyết tật trong ống thần kinh, phần của phôi thai mà cuối cùng trở thành não và tủy sống của em bé.

Vì những khiếm khuyết này hình thành trong giai đoạn đầu của thai kỳ, các hướng dẫn khuyên bạn nên bổ sung axit folic trước khi bạn bắt đầu cố gắng mang thai . Nếu bạn đang nghĩ đến việc mang thai (hoặc đang quan hệ tình dục với một người có thể khiến bạn mang thai và không sử dụng biện pháp bảo vệ), bạn nên cố gắng, Tiến sĩ Kamyar nói.

Các hướng dẫn của ACOG khuyến nghị phụ nữ mang thai nên bổ sung 600 microgam folate hoặc axit folic mỗi ngày. Vì rất khó để có được nhiều như vậy từ thực phẩm, họ khuyên bạn nên bổ sung vitamin trước khi sinh có chứa ít nhất 400 microgam axit folic, bắt đầu ít nhất một tháng trước khi bạn bắt đầu cố gắng mang thai, và sau đó tiếp tục trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ. Đối với 200 microgram khác, bạn có thể tìm thấy folate trong các sản phẩm ngũ cốc, bánh mì và mì ống, rau lá xanh đậm, nước cam, đậu và lạc.

Choline – Loại dinh dưỡng trong thực phẩm cho bà bầu

Choline là một chất dinh dưỡng có vai trò trong sự phát triển não bộ của thai nhi. Theo ACOG, bổ sung đủ chất trong thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh phổ biến. Bộ Y tế & Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị người mang thai nên nạp 450 mg mỗi ngày.

Nó thực sự không phổ biến trong vitamin trước khi sinh, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn nhận được nó từ thực phẩm bạn ăn. Thịt gà, thịt bò, gan động vật, trứng (đặc biệt là lòng đỏ), sữa, đậu nành và đậu phộng đều là những nguồn cung cấp choline dồi dào. Khoai tây, các loại rau họ cải ( cải Brussels , bông cải xanh, súp lơ trắng) và một số loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa một số choline.

Sắt

Sắt là một khoáng chất mà cơ thể bạn sử dụng để vận chuyển oxy trong máu. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn sử dụng nó để tạo thêm lượng máu cần thiết cho bạn và thai nhi. Nếu không bổ sung đủ khoáng chất, bạn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt , khiến bạn cảm thấy thực sự yếu hoặc mệt mỏi. Các khuyến nghị cho thấy những người mang thai nên nạp 27 miligam mỗi ngày (so với 18 miligam được khuyến nghị cho phụ nữ không mang thai).

Bạn có thể có đủ chất sắt thông qua chế độ ăn uống của mình, mặc dù Tiến sĩ Valent lưu ý rằng thực phẩm giàu chất sắt – như thịt đỏ, thịt gia cầm và cá – có thể khó tiêu thụ với số lượng đủ lớn. (Những nguồn động vật này được gọi là sắt heme.) Các nguồn sắt từ thực vật (được gọi là sắt không phải heme), như đậu nành, rau bina và đậu lăng, chứa một loại sắt mà cơ thể chúng ta khó hấp thụ hơn heme một chút. nguồn sắt. Kết hợp những thực phẩm này với thực phẩm giàu vitamin C (như trái cây họ cam quýt ) có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Ngoài ra, hầu hết các loại vitamin trước khi sinh đều chứa một số chất sắt để lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn kết thúc phát triển bệnh thiếu máu do thiếu sắt trong khi mang thai, bác sĩ có thể đề nghị uống bổ sung sắt có nhiều khoáng chất này hơn so với trước khi sinh — và điều đáng chú ý là bổ sung sắt có thể gây ra một loạt các triệu chứng GI khó chịu ở một số người. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, nhưng cố gắng duy trì lượng sắt bổ sung trong thai kỳ là một cách tuyệt vời.

Iốt

I-ốt là một khoáng chất mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra hormone tuyến giáp , rất quan trọng cho sự phát triển xương và não của thai nhi. Người mang thai nên bổ sung 220 microgam mỗi ngày (tăng từ 150 microgam đối với người lớn không mang thai).

Hầu hết mọi người ở Mỹ nhận được nhiều iốt vì nó được thêm vào muối ăn. Nhưng Tiến sĩ Valent nói rằng vì ngày càng có nhiều người nấu ăn với muối biển và muối kosher, cả hai đều không được tăng cường iốt, nên có thể không dễ dàng cho tất cả mọi người để có đủ trong thời kỳ mang thai. Các Hiệp hội tuyến giáp Mỹ khuyến cáo rằng tất cả mọi người đang mang thai và cho con bú mất một vitamin trước khi sinh hàng ngày có chứa 150 microgram iốt để bù đắp cho bất kỳ khoảng cách bạn có thể có trong các nguồn chế độ ăn chế độ ăn uống của bạn bao gồm sữa, trứng, cá nước mặn, sò, rong biển và sữa đậu nành.

Canxi, Vitamin D và Vitamin C

Vitamin C, canxi và vitamin D đóng một vai trò trong việc xây dựng xương của bé. (Trên thực tế, nếu bạn không nhận đủ canxi trong thai kỳ, em bé của bạn có thể lấy những gì chúng cần từ xương của bạn . ) Ngoài ra, vitamin D góp phần phát triển da và mắt, và vitamin C giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường.

Cả ba chất dinh dưỡng này đều quan trọng trong thời kỳ mang thai. Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày trong thời kỳ mang thai hơi cao so với thời kỳ không mang thai, từ 65 lên 80 miligam đối với người từ 18 tuổi trở xuống và từ 75 lên 85 miligam đối với những người từ 19 tuổi trở lên. Trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, cà chua và dâu tây đều là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

Không có khuyến nghị tăng lượng canxi hoặc vitamin D trong thai kỳ; điều quan trọng hơn cả là đảm bảo bạn nhận được đủ số lượng khuyến nghị hàng ngày. Đối với canxi, đó là 1.300 miligam đối với những người từ 18 tuổi trở xuống và 1.000 miligam đối với những người từ 19 tuổi trở lên. Đối với vitamin D, đó là 600 đơn vị quốc tế (IU) hoặc 15 microgam. Sữa tăng cường và các loại cá béo như cá hồi và cá mòi là nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin D. (Ánh nắng mặt trời cũng là một nguồn cung cấp vitamin D, nhưng bạn nên thoa kem chống nắng bất cứ khi nào bạn ở ngoài trời trong vài phút, vì vậy hãy bổ sung đủ vitamin D từ thực phẩm sẽ dễ dàng hơn.) Bạn có thể lấy canxi từ các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua hoặc pho mát, hoặc các thực phẩm khác như cá mòi, cải xoăn và bông cải xanh.

Có những hướng dẫn chung để tăng thêm calo và tăng cân, nhưng nó không phải là một khoa học chính xác.
Tucker nói rằng đúng như vậy, bạn đang ăn theo nghĩa của hai người – những gì bạn ăn cũng cung cấp cho thai nhi đang lớn lên của bạn các chất dinh dưỡng mà chúng cần – bạn không cần phải tăng gấp đôi lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ khi mang thai. Trên thực tế, nhu cầu calo của bạn không tăng mạnh trong khi mang thai, cô ấy nói.

 

Điều hướng tình hình calo trong thời kỳ mang thai có thể thực sự khó khăn. “Chúng tôi biết tăng cân quá nhiều [trên mức khuyến nghị] khiến ai đó có nguy cơ [mắc các bệnh như tăng huyết áp và tiểu đường thai kỳ ]. Mặt khác, cố gắng tránh tăng cân bằng các hành vi như ăn kiêng kiêng khem cũng có thể làm tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ ”, Tiến sĩ Valent nói.

Điều gì tạo nên sự tăng cân lành mạnh khi mang thai phụ thuộc phần lớn vào trọng lượng của bạn. Ví dụ, một người có chỉ số khối cơ thể (BMI) 18,5-24,9 khi mang thai sẽ tăng khoảng 25-35 pound nếu họ mang thai một em bé, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Con số này thấp hơn đối với người có chỉ số BMI cao hơn mức này và cao hơn đối với người có chỉ số BMI thấp hơn mức này. Vấn đề là BMI không phải là một thước đo hoàn hảo cho sức khỏe (nói thêm ở đây ), và cuối cùng, một hướng dẫn chỉ là một kim chỉ nam.

Hơn nữa, tình hình cân nặng thậm chí còn trở nên phức tạp hơn vì một số người có thể thực sự giảm cân trong tam cá nguyệt đầu tiên do chán ăn, buồn nôn hoặc nôn. Thêm vào đó, việc tăng cân không hoàn toàn nhất quán trong suốt thời kỳ mang thai và một số điều bạn tăng là lượng chất lỏng và lượng máu tăng lên.

Đối phó với những hướng dẫn mang thai khó hiểu xung quanh chủ đề cân nặng vốn đã chật chội là điều vô cùng căng thẳng. Tập trung vào việc phát triển một lối sống lành mạnh và mang thai khỏe mạnh nói chung là điều tối quan trọng đối với việc lo lắng về lượng calo cụ thể (và nếu bạn không thích thực phẩm “lành mạnh”, việc nạp một lượng nhiên liệu vào cơ thể quan trọng hơn là nghiêm khắc với những gì bạn đang ăn). Cách tiếp cận rộng hơn này cũng có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn gặp vấn đề hoặc khó theo dõi cân nặng và lượng calo của mình.

Điều đó đang được nói, bạn nên luôn làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình bất cứ khi nào có thể để đảm bảo rằng những gì bạn đang làm liên quan đến thực phẩm trong thai kỳ sẽ giúp ích thay vì làm tổn thương bạn. (Mặc dù một số nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể không hữu ích và căng thẳng khi nói đến bất cứ thứ gì liên quan đến cân nặng , điều này chỉ làm cho điều này trở nên phức tạp hơn.) Miễn là con bạn phát triển bình thường khi siêu âm và bạn không loại trừ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc liên tục bị thiếu Tucker nói.

Một số thực phẩm bạn nên cố gắng tránh khi mang thai.

Các loại thực phẩm sau đây nằm trong danh sách ngắn này vì chúng có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh do thực phẩm hoặc các nguy cơ tiềm ẩn khác đối với sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Tiến sĩ Kamyar nói, các bệnh do thực phẩm, như bệnh listeriosis, salmonella và E.coli, có thể khiến một người ốm yếu và mất nước, dẫn đến kết quả thai nghén kém như chuyển dạ sinh non và thậm chí có thể khiến ai đó bất tỉnh và ngã. Đặc biệt, bệnh Listeriosis có liên quan đến các biến chứng nghiêm trọng hơn, bao gồm sẩy thai và thai chết lưu.

Hải sản sống và hun khói, thịt sống, trứng sống, thịt nguội, xúc xích và sữa chưa tiệt trùng
Lý do các chuyên gia khuyên bạn nên tránh những thực phẩm này là vì chúng đều có nguy cơ ô nhiễm cao hơn mức bình thường. “Sushi làm từ cá sống có thể có ký sinh trùng khiến bạn bị ốm; Các sản phẩm sữa chưa tiệt trùng (như một số loại pho mát mềm, mặc dù bạn có thể ăn các loại đã tiệt trùng) có thể mang vi khuẩn listeria và các bệnh khác, ”Tiến sĩ Kamyar nói. Ditto với thịt sống, hải sản hun khói, thịt nguội, và vâng, có cả xúc xích. Tiến sĩ Kamyar nói: “Vấn đề với xúc xích và thịt ăn trưa là nếu chúng để ngoài và không được bảo quản lạnh và chúng không được xử lý hợp vệ sinh, đó là lúc bạn có nguy cơ bị nhiễm vi khuẩn. Cũng cần lưu ý rằng một số thực phẩm “lành mạnh” thông thường như rau mầm, cần tây và dưa đỏ cũng đã gây ra sự bùng phát vi khuẩn listeria, CDC cho biết.

Nói như vậy, tất nhiên bạn có thể bị ngộ độc thực phẩm từ các loại thực phẩm khác. Chỉ là nó có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn ở những người này, vì vậy tránh chúng là một cách thực tế để giảm thiểu rủi ro của bạn, Tiến sĩ Kamyar nói.

Cá có hàm lượng thủy ngân cao

Cá thực sự là một thực phẩm thực sự lành mạnh để ăn trong thai kỳ. ACOG khuyến nghị nên ăn ít nhất hai phần cá hoặc động vật có vỏ mỗi tuần để có đủ lượng axit béo omega-3, rất quan trọng cho sự phát triển trí não của bé. Tiến sĩ Kamyar cho biết thêm, cá cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào.

Nhưng bạn nên tránh các loại cá có xu hướng chứa nhiều thủy ngân, có liên quan đến dị tật bẩm sinh. Chúng bao gồm marlin, cá mập, cá kiếm, cá ngói, cá nhám da cam, cá ngừ mắt to và cá thu vua. Thay vào đó, hãy ăn các loại cá nhỏ hơn, như cá rô phi, cá da trơn và cá hồi. Cá ngừ trắng (cá ngừ albacore) đóng hộp cũng có thể dùng được ở mức độ vừa phải — ACOG đề nghị hạn chế tiêu thụ ở mức 6 ounce mỗi tuần để lưu ý đến thủy ngân.

Caffeine

Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên cắt giảm lượng caffeine – và tránh hoàn toàn rượu.
Bạn có thể không cần phải dừng thói quen uống cà phê hàng ngày của mình, nhưng tùy thuộc vào lượng bạn đang uống, bạn có thể cần cắt giảm: Các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế lượng caffeine trong thai kỳ ở mức 200 mg hoặc ít hơn mỗi ngày. Đó là về lượng trong một tách cà phê 12 ounce (mặc dù hàm lượng caffein thay đổi theo phương pháp rang và pha ).

Nguyên nhân? Các chuyên gia biết rằng caffeine đi qua nhau thai, có nghĩa là nó có thể được truyền sang em bé nếu người mang thai tiêu thụ nó. Nhưng nghiên cứu về lượng caffeine là phù hợp trước khi nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi là không thể kết luận. Cũng có một số lo ngại về mối quan hệ tiềm ẩn giữa caffeine và tỷ lệ sẩy thai tự nhiên tăng lên, nhưng các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay vẫn chưa kết luận được. Cho đến khi chúng ta biết nhiều hơn, có thể tốt nhất là nên giữ ở mức tối đa 200 miligam đó để an toàn.

Rượu

Đối với rượu? Mặc dù bạn có thể đã nghe từ một người bạn hoặc một cuốn sách nói rằng uống rượu nhẹ khi mang thai có thể tốt , cả ACOG và CDC đều khẳng định chắc chắn rằng uống bất kỳ loại rượu nào, vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ, đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và gây dị tật bẩm sinh. và các vấn đề về hành vi suốt đời. Tuy nhiên, khuyến nghị đó không phải là không gây tranh cãi. Một số nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu năm 2012 của Đan Mạch trên 1.628 phụ nữ và con cái của họ lúc 5 tuổi, đã đưa ra kết luận khó hiểu, cho thấy rằng uống rượu từ mức độ thấp đến vừa phải (ít hơn tám ly mỗi tuần) trong thời kỳ đầu mang thai cuối cùng không thể ảnh hưởng đến não bộ của trẻ. chức năng. Mặt khác, Nghiện rượu năm 2013 : Nghiên cứu lâm sàng và thực nghiệmĐánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp cho thấy, dựa trên ba nghiên cứu trên khoảng 11.900 trẻ em từ 9 tháng đến 5 tuổi, uống rượu vừa phải trong khi mang thai (lên đến sáu ly mỗi tuần) có liên quan đến các vấn đề về hành vi. Và trong khi các hướng dẫn trước đây của Vương quốc Anh giới hạn rượu trong thời kỳ mang thai ở mức một đến hai đơn vị rượu một hoặc hai lần một tuần — hai đơn vị tương đương với một ly rượu cỡ vừa — họ đã sửa đổi chúng vào năm 2016 để cho thấy rằng không có mức độ cồn nào là an toàn. uống.

 

Tương tự như caffein, chúng tôi không thực sự có nghiên cứu chắc chắn xác nhận một lượng chính xác việc uống rượu là an toàn vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ (không dễ dàng hoặc đúng về mặt đạo đức để thực hiện các nghiên cứu trong đó một người mang thai uống rượu và chờ xem như thế nào nó ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé của họ). Tiến sĩ Valent nói, cho đến khi chúng ta có nhiều nghiên cứu mạnh mẽ hơn và bằng chứng cụ thể về mức độ an toàn, chính xác, thì sẽ an toàn hơn nếu không làm điều đó. Đồng thời, một số người nhận thấy các nguyên tắc “không uống rượu nếu bạn có thể có khả năng mang thai từ xa” mang tính chất gia đình và thái quá. Lưu ý rằng, nếu bạn tình cờ uống một lượng nhỏ rượu trước khi biết mình mang thai, thì điều đó khó có thể xảy ra đối với em bé của bạn, theo ACOG – hành động tốt nhất là không uống nhiều hơn sau khi biết được thông tin của bạn. thai kỳ.

Mặc dù phải bỏ qua những tách cà phê đó – hoặc bỏ một quả trứng luộc vào bữa sáng hoặc ly rượu vang thường xuyên của bạn trong bữa tối – có thể gây khó chịu, nhưng có thể hữu ích nếu bạn kiềm chế việc ăn uống khi mang thai của mình: Thay vì xem việc mang thai như một Khi bạn không thể có những thứ nhất định, hãy coi đó như một cơ hội để kiểm tra lại cách bạn đang nuôi dưỡng cơ thể của mình. Đây là thời điểm để cung cấp cho cơ thể bạn những gì cần thiết để khỏe mạnh và phát triển thành một con người khác — điều đó thật tuyệt vời, phải không? Phần thưởng là bạn sẽ học được một số điều tuyệt vời về việc ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chăm sóc bản thân mà bạn có thể tiếp tục sử dụng sau khi mang thai. Và vào những ngày mà ngay cả sự thay đổi về trọng tâm đó cũng không làm mất đi cảm giác nhức nhối của những loại thực phẩm và đồ uống nhất định trong thai kỳ, thì tin tốt là nó sẽ không tồn tại mãi mãi.

Nguồn: Self