Tìm hiểu 20 loại thực phẩm giàu canxi nhất mà cực dễ tìm

Canxi là một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể con người. Bổ sung canxi giúp răng chắc, xương khỏe, cơ thể khỏe mạnh hơn. Việc cơ thể thiếu canxi cũng cực nguy hiểm. Nguy cơ lãng xương cực kỳ cao, trẻ em không đủ để phát triển chiều cao và vô vàn những nguy cơ khác nữa. Thiếu canxi thì ăn gì? Tìm hiểu ngay những thực phẩm giàu canxi nhất nhé.

Nhu cầu canxi của cơ thể con người

Mỗi độ tuổi có nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể khác nhau. Bà bầu và trẻ đang dậy thì, người già là các đối tượng cần bổ sung lượng canxi nhiều nhất.

• Lúc mới sinh tới 6 tháng tuổi: 200 mg
• Trẻ sơ sinh 7 – 12 tháng: 260 mg
• Trẻ em 1- 3 tuổi: 700 mg
• Trẻ 4-8 tuổi: 1000 mg
• Nam nữ ở độ tuổi trưởng thành dưới 50 tuổi: 1000mg
• Trên 50 tuổi: 1200 – 2000 mg. Người cao tuổi cần nhiều canxi hơn để bảo vệ xương.

Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai và cho con bú cần 1300 mg mỗi ngày để bổ sung đủ canxi cho mẹ và cả thai nhi. 

Những thực phẩm giàu canxi cần thiết cho cơ thể

Cùng DatDoBazan.com tìm hiểu Top những loại thực phẩm giàu canxi nhất nhé!

Sữa, phô mai, sữa chua và các sản phẩm chế biến từ sữa

Khi nhắc đến canxi thì suy nghĩ đầu tiên sẽ là sữa. Ai cũng biết sữa là nguồn cung cấp canxi cần thiết để bổ sung cho cơ thể.

Sữa thực sự là một loại thực phẩm giàu canxi, rất tốt cho cơ thể. Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, váng sữa… Đặc biệt sữa bò, một trong những loại sữa giàu canxi bậc nhất.

Các loại trái cây như cam, đu đủ, trái sung

Đây là các loại hoa quả chứa nhiều canxi cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt cam là trái có chứa hàm lượng canxi nhiều nhất. Ngoài ra, các loại trái cây này còn bổ sung thêm nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. 

Đây là những thực phẩm giàu canxi khiến bạn hơi bất ngờ phải không nào. 

Các loại hải sản nghêu sò, tôm cá nhỏ

Các loại hải sản này bổ sung rất nhiều canxi. Đối với tôm, cá nhỏ, ăn cả vỏ giúp bạn hấp thụ được lượng canxi nhiều hơn. Từ các nguyên liệu phong phú, bạn có thể chế biến các món ngon đem lại một thực đơn dinh dưỡng đa dạng cho gia đình bạn sử dụng.

Đây là một trong những loại thức ăn giàu canxi được mọi đối tượng già, trẻ, lớn bé sử dụng. 

Đậu nành, đậu phụ và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành là loại đậu có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất đa dạng, bổ sung protein, đường, chất béo cho cơ thể. Đậu nành và các sản phẩm chế biến từ đậu nanh như đậu hũ, đậu phụ là các loại thực phẩm bổ sung lượng canxi rất dồi dào. Ngoài ra, chúng còn là những món ăn ngon, dễ dàng sử dụng. Một cốc sữa đậu nành cung cấp 30% nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày.

Các loại hạt dinh dưỡng đặc biệt là hạt chia, hạnh nhân

Hạt dinh dưỡng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt các loại hạt như hạnh nhân, macca, hạt chia … là những loại hạt bổ sung canxi cực tốt. Trong đó hạnh nhân là nổi bật hơn cả về lượng canxi bổ sung cho cơ thể.

Các loại rau màu đậm 

Các loại rau chứa nhiều canxi như bông cải xanh, cải bắp…thường có màu đậm. Các loại rau này có màu đậm, thẫm màu hơn so với các loại rau có màu xanh non. Ngoài ra, các loại rau này còn chứa nhiều vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể. 

Cá mòi và cá đóng hộp

Đây là loại cá nhỏ có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, ngon miệng, dễ sử dụng. Được người tiêu dùng tin tưởng. Với khẩu phần 100g cá mòi có thể cung cấp cho bạn hơn 35% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Một thực phẩm giàu canxi mà ăn lại ngon khi sốt với cà chua phải không nào!!

Cải xoăn, cải thìa, cải bó xôi

Đây là các loại rau cải bổ sung một lượng canxi đầy đủ cho cơ thể khi được sử dụng thường xuyên. 

Ngoài ra, loại cải này còn bổ sung thêm vitamin C, vitamin A cần thiết cho một ngày làm việc năng động.

Rau dền

Một loại rau siêu dinh dưỡng gắn liền với các bữa ăn trong gia đình Việt. Loại rau này ngoài bổ sung canxi còn cung cấp nhiều khoáng chất khác như magie, phốt pho, mangan, sắt … Canxi tập trung nhiều ở lá. Và các loại vitamin cũng vậy.

10 loại thực phẩm bổ sung vitamin B7 nhiều nhất

Khoai lang là thực phẩm rất giàu canxi 

Khoai lang là một loại củ có hàm lượng chất xơ cao, chứa nhiều tinh bột.  Ăn cực ngon. Khoai lang còn chứa lượng canxi tương đối ấn tượng. 1 củ 100g có chứa 10% lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Nhưng ngày ăn cả “củ” thì sạt nghiệp mất. hehe.

Bí đỏ là thực phẩm chứa nhiều canxi

Không chỉ giàu canxi mà còn chứa Kali, một chất giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi tốt hơn. Ăn bí đỏ cực tốt cho mắt. Bạn có thể nấu canh bí đỏ hầm xương, cháo bí đỏ… để có một bữa ăn ngon miệng hơn.

Các loại ngũ cốc dinh dưỡng bổ sung canxi cực tốt

Các loại hạt ngũ cốc có chứa lượng canxi cực kỳ dồi dào. 

Ngoài ra, ngũ cốc còn bổ sung hàm lượng dinh dưỡng, chất xơ, protein cần thiết cho cơ thể. Giúp cơ thể khỏe mạnh với các loại thực phẩm lành mạnh này.

Đậu trắng

Những hạt đậu trắng tuy nhỏ nhưng có hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Trong loại hạt đậu này có chứa chất xơ, protien, canxi và chất sắt. Ngoài ra, còn là nguồn cung cấp kali tuyệt vời.

Hạt hướng dương

Một loại hạt cắn lai rai ngày tết cực thú vị mà lại tốt cho sức khỏe phải không nào. 

46g hạt hướng dương tương đương 4% nhu cầu canxi mỗi ngày của cơ thể. Do đó, đây thực sự là một món ăn  giàu canxi ngon và được yêu thích phải không nào.

Măng tây

Một loại rau đang hot trên thị trường bởi nguồn dinh dưỡng cực phong phú và độ ngon của loại rau này. 

Ngoài cung cấp canxi, các loại vitamin A,C, E, mà loại rau này còn hỗ trợ một số bệnh liên quan tới thoái hóa đốt sống cổ, trị bệnh đau lưng …

Chuối

Ngoài cung cấp lượng kali cho cơ thể, chuối cũng bổ sung lượng canxi rất phong phú. 

Chuối giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp trí não nhanh nhạy hơn. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn.

Hạt vừng

1 muỗng canh hạt vừng tương đương 9% lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Một muỗng nhỏ xíu mà bổ sung một lượng canxi khủng cho cơ thể phải không nào. Do đó, thiếu hạt vừng trong danh sách này thật thiếu xót phải không cả nhà.

Giá đỗ

Trong 100g giá đỗ co chứa 38 mg canxi. Do đó, đây cũng là một loại thực phẩm giàu canxi rất tốt cho cơ thể mà bạn có thể dễ sử dụng nhé.

Giá đỗ có mặt trong các món phở, bún khô và rất nhiều món ăn rất ngon trong bữa ăn gia đình nhé.

Mật mía

Loại mật ngọt ngào rất giàu canxi. Mật mía là nguyên liệu giúp món cá kho có màu đẹp hương vị lại cực ngon. 

15ml mật mía bổ sung 179mg canxi cho cơ thể nhé mọi người.

Tảo biển

Tảo biển là một loại thực phẩm bổ sung lượng canxi cực dồi dào. Các loại tảo biển thường được sử dụng làm thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ giảm còi xương, suy dinh dưỡng đấy nhé.

Tảo biển còn chứa nhiều magie và rất nhiều khoáng chất vi lượng cần thiết cho cơ thể.

Những tác hại bạn không thể lường trước khi cơ thể thiếu canxi

• Răng không chắc, lỏng lẻo
• Nguy cơ loãng xương cao
• Thiếu canxi khiến bé không thể phát triển chiều cao tối đa
• Dễ có nguy cơ bị sỏi thận, sỏi mật
• Viêm, huyết áp cao
• Dễ bị mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch

Vì vậy, thiếu canxi cực kỳ nguy hiểm đến sức khỏe cơ thể. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp hình thành một cơ thể khỏe mạnh. Từng cá thể khỏe mạnh tạo nên một gia đình hạnh phúc.

Ngoài sữa là một trong những thực phẩm giàu canxi, bạn có thể phối hợp các loại thực phẩm giàu canxi khác giúp bữa ăn thêm đa dạng và ngon miệng nhé.

Qua đó là danh sách 20 loại thực phẩm giàu canxi nhất mà bạn có thể sử dụng. Chúc các bạn sức khỏe nha.

Các loại thực phẩm giàu chất sắt nhất cần cho cơ thể