9 loại thực phẩm tuyệt vời giúp làn da khỏe mạnh

Khi nói đến công thức để có một làn da khỏe mạnh, thực phẩm là một trong các yếu tố không thể bỏ qua. Những thực phẩm tốt cho da bao gồm trái cây họ cam quýt, hạt bí ngô, cà rốt, dầu ô liu, một số cá, hạnh nhân và nhiều loại khác.

Có nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến làn da của bạn. Để có một làn da đẹp cần giảm ảnh hưởng của các tác nhân gây hại da. Một số người nghĩ đến việc giảm ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời, trong khi một số người quan tâm đến việc xóa nếp nhăn, xóa vết thâm hoặc cải thiện màu da.

Da của chúng ta là một trong các cơ quan quan trọng của cơ thể. Da bao bọc toàn thân. Nó thể hiện bộ mặt của mỗi chúng ta khi đối diện với người khác. Do đó, làn da cần được bảo vệ một cách cẩn thận.

Các tế bào da của chúng ta có thể nhanh chóng được tái tạo lại. Tùy thuộc vào khí hậu, thay đổi nhiệt độ, biến động độ ẩm, bức xạ và các yếu tố khác, làn da của chúng ta cần nhiều công cụ và chất dinh dưỡng lành mạnh để bảo vệ chúng ta khỏi tất cả các tác động bất lợi. Với các dưỡng chất bao gồm vitamin A, E, C, chất chống oxy hóa, kẽm, axit béo và các chất dinh dưỡng khác, một số trong đó có thể làm bạn ngạc nhiên.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe làn da

Có nhiều thực phẩm rất tốt cho làn da. Cùng tìm hiểu các loại thực phẩm giúp da sáng và khỏe mạnh hơn nhé.

Cá

Mặc dù nhiều người không nghĩ đến đây là loại thực phẩm đầu tiên giữ cho làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số loại cá, chẳng hạn như cá thu, cá hồi, cá cơm, cá hồi và cá trích, có chứa nhiều axit béo omega -3. Nó là một trong các loại cholesterol tốt cho cơ thể.

Những axit béo này giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm nguy cơ ung thư da, chuyển độ ẩm cho tế bào, tăng cường màng tế bào da và giảm viêm tế bào da. Thêm cá vào chế độ ăn uống của bạn là cách để có làn da khỏe mạnh.

Hạt bí ngô 

Hạt bí ngô chứa hàm lượng kẽm rất cao, đây là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho làn da khỏe mạnh. Kẽm giúp tăng cường tế bào da cùng với vitamin C, giúp duy trì nồng độ collagen và củng cố màng tế bào giúp da khỏe mạnh.

Quả có vị chua

Trái cây và rau quả rất quan trọng đối với da và trái cây có hàm lượng vitamin C cao thì cực tốt cho da. Vitamin C là chất cần thiết trong quá trình sản xuất collagen ảnh hưởng đến các mô bên trong, mô cơ, mạch máu và các cơ quan.

Ở mức vitamin C cao, làn da của bạn sẽ được bảo vệ khỏi các gốc tự do vì vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa và nếp nhăn sớm, đồng thời tăng tốc độ chữa lành vết thương.

Trà xanh

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, có khả năng phòng chống ung thư da. Ngoài ra, trà xanh cũng chứa tannin, có thể hoạt động như một chất để giảm sẹo da.

Duy trì độ ẩm là một cách tốt để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. 

Hạnh nhân

Tất cả các loại hạt đều tốt cho cơ thể của bạn theo một số cách. Tuy nhiên, hạnh nhân chứa một lượng vitamin E đặc biệt ấn tượng, giúp bảo vệ da khỏi những nguy hiểm của ánh sáng mặt trời. Nói chung, vitamin E trong hạnh nhân giúp ngăn ngừa ung thư da và cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa để làm chậm quá trình lão hóa trên da.

Dầu ô liu

Dầu oliu phù hợp với làn da của bạn từ bên trong và bên ngoài. Các đặc tính chống viêm của dầu ô liu giúp giảm viêm hoặc kích ứng da, trong khi các đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương nghiêm trọng hơn. Dầu ô liu cũng có thể được áp dụng cho mặt ở mức độ cao và da có thể làm mềm và giảm nếp nhăn.

Ngũ cốc

Selenium là một thành phần hiếm trong chế độ ăn uống hàng ngày và được tìm thấy trong một lượng lớn bánh mì, ngũ cốc và mì ống. Selenium tăng cường các tế bào bên ngoài của da và cũng giúp tăng độ đàn hồi và độ bền của da.

Sản phẩm sữa ít béo

Vitamin A với tiền chất là beta carotene, liên quan trực tiếp đến việc cải thiện sức khỏe của da. Vitamin A trong thực phẩm cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong một tỷ lệ cao các sản phẩm sữa.

Nước

Có lẽ giải pháp chăm sóc da dễ thấy nhất là điều mà hầu hết mọi người đều quên. Đó là nước! Nó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bằng cách đi tiểu và tăng cường sức khỏe thận. Có độ ẩm có nghĩa là các tế bào của bạn khỏe mạnh, làn da của bạn mịn màng và các cơ quan của bạn hoạt động tốt. Do đó, sử dụng nước mỗi ngày nhé.

Đọc thêm bài viết:

• Những thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả
• Protein là gì? Những gì xảy ra trong cơ thể khi bạn ăn Protein
• Bảng xếp hạng 10 loại thịt giàu giá trị dinh dưỡng nhất