13 loại rau xanh cực tốt cho bà bầu. Tìm hiểu ngay nhé

Dinh dưỡng khi mang thai là một vấn đề cực kỳ quan trọng. Nó không chỉ giúp bà bầu khỏe mạnh mà còn với giúp thai nhi phát triển tốt. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là cần thiết. Và rau xanh cũng là một nhân tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu. Vậy loại rau xanh nào tốt cho bà bầu? Cùng Datdobazan khám phá: 13 loại rau xanh cực tốt cho bà bầu nhé.

Rau cần

Rau cần là nên được các bà bầu sử dụng thường xuyên, giúp đề phòng các cơn tiền sản giật. Trong rau cần còn có chứa 1 lượng lớn carotene , giúp tổng hợp vitamin A, giúp thị giác của trẻ phát triển tốt. Ngoài ra còn có tác dụng thanh nhiệt, bổ màu và ổn định huyết áp. Món rau cần xào bò thì cực ngon phải không nào.

Khoai lang

Loại củ dễ tìm này bổ sung dồi dào lượng vitamin A, B,C cho cơ thể. Khoai lang có vị ngọt, dễ ăn và được bà bầu ưa thích sử dụng.

Măng tây

Loại rau bổ sung một lượng lớn vitamin A, vitamin B, E,K và đặc biệt là folate . Trong mỗi 100g măng tây  có tới gần 150 microgam folate chiếm gần 40% lượng folate cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Folate là nguồn tổng hợp dinh dưỡng cần thiết tổng hợp ADN,  giúp thai nhi phát triển toàn diện và hoàn thiện hệ thần kinh của trẻ.

Đậu que là loại rau xanh tốt cho bà bầu

Loại đậu bổ cung dồi dào lượng chất xơ và vitamin C và vitamin k cần thiết cho mẹ bầu khi mang thai. Đậu que xào thịt hay đậu que luộc là món cực kỳ ưu thích của nhiều bà bầu và các thành viên trong gia đình.

Cải bó xôi

Nguồn thực phẩm giàu axit folic một trong nhưng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ăn nhiều cải bó xôi giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh, phát triển phổi tốt và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

Rau Bina

 Loại rau cung cấp nhiều chất xơ  và folate. Đồng thời còn bổ sung can xi,  sắt cho cơ thể.  Bà bầu sử dụng rau bina rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp trẻ chắc xương, mẹ giảm tình trạng loãng xương. Giảm mỡ trong máu và kiểm soát  cân nặng tốt.

Rau cúc đắng

Loại rau rât tốt cho bà bầu, có nhiêu viamin A và C. Với công dụng trị đau đầu và hỗ trợ tiêu hóa. Đây cũng là một lựa chọn hợp lý cho mẹ bầu.

Mẹ khỏe, bé vui. Bé quẩy cực sung  đấy. Quẩy ở đây là đạp bụng mẹ nhé. hi

Omega 3 cực cần thiết cho bà bầu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh. Tìm hiểu ngay: Omega 3-6-9 là gì? Công dụng và các loại thực phẩm giàu Omega 3-6-9

Cà chua

Loại rau quả bắt mắt, giàu vitanmin C, K và biotin chống lại tình trạng rụng tóc khiệu quả khi mang thai. Cà chua thường được sử dụng rất nhiều trong các món ăn như cá sốt cà chua, đậu hũ sốt cà chua…

Bông cải xanh

Trong thành phần dinh dưỡng của bông cải xanh có chứa hàm lượng chất xơ, vitamin C, vitamin K và Folate, một dưỡng chất trong quá trình hình thành hệ thần kinh của trẻ. Ăn bông cải xanh giúp mẹ ngăn ngừa táo bón, giảm tình trạng thiếu máu. Bông cải xanh xào hoặc luộc chấm mắm cũng rất ngon đấy.

Cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau mẹ bầu không nên bỏ qua. Cải xoăn là một loại rau trong danh sách thực phẩm giàu chất sắt. Ăn cải xoăn hỗ trợ bà bầu không mắc phải tình trạng thiếu máu. Ngoài ra cải xoăn còn có tác dụng kháng viêm, tránh các bệnh liên quan tới tim mạch . Cải xoăn xào luộc đêu ngon nhé.

Bắp cải

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên thường xuyên ăn bắp cải. Bắp cải là một thực phẩm có lượng dinh dưỡng tốt, nhiều vitamin C, Kali , Photpho …

Đậu bắp

Thêm một loại rau cần thiết cho bà bầu khi mang thai. Các loại viamin , khoáng chất, có trong đậu bắp chính là nguồn dinh dưỡng hữu ích dành cho các mẹ bầu. Ngoài ra trong đậu bắp còn chứa canxi rất thích hợp cho sự phát triển của xương trẻ và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ.

Rau mùng tơi

Và cuối cùng, mùng tơi là loại rau được nên sử dụng. Loại rau chứa it chất béo, ít calo nhưng lại dồi dào vitamin và khoáng chất,  chấ chống oxy hóa, có tác dụng tốt cho sức khỏe. Trong chất nhầy của rau mồng tới giúp các mẹ bầu chống táo bón, tăng cường miễn dịch hiệu quả hơn. 

Tìm hiểu thêm: Loại hạt cực tốt cho bà bầu khi mang thai

Chúng ta đã trả lời được câu hỏi loại rau xanh nào tốt cho bà bầu rồi nhé. Với sự đa dạng của thực phẩm, bà bầu sẽ có một bữa ăn với thực đơn đa dạng, ngon miệng và nhiều dưỡng chất nhé. Chúc các mẹ khỏe mạnh nhé.